Fonksiyonel Antrenman

Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Başlangıç Planı

Burak ErKondisyon Antrenörü 5 Eylül 2026 1 dk okuma

İlk haftalarda hedef, antrenmanı alışkanlık hâline getirmektir.

1. hafta

Haftada 2 gün, 30 dakikalık hafif tempolu antrenman.

Haftada 3 gün; bir gün grup dersi deneyin.

Süreyi 45 dakikaya çıkarın, ağırlıkları kademeli artırın.

Başlamadan önce ücretsiz vücut analizimizden yararlanın.

Egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili hekiminize danışmanızı öneririz.

İlk adım en zoru — biz yanınızdayızÜcretsiz deneme dersinize gelin, kulübümüzü ve eğitmenlerimizi tanıyın.

14 Eylül 2026 · Yoga

Masa başında geçen günlerin etkilerini azaltan kısa bir esneme rutini.

Devamını oku

27 Ağustos 2026

Toparlanmayı destekleyen antrenman sonrası beslenme için pratik öneriler.

Devamını oku