Powerlifting seanslarımız üç temel kaldırışa odaklanır. Program 12 haftalık döngülerle ilerler; her döngünün başında ve sonunda kontrollü maksimum testleri yapılır.
Nasıl planlanır?
Her sporcunun çalışma ağırlıkları kendi test sonuçlarından hesaplanır. Böylece aynı seanstaki sporcular farklı ağırlıklarla, aynı plana göre çalışır.
Yarışmaya hazırlık
İsteyen sporcular için hakem komutları, kaldırış sırası ve deneme seçimi üzerine ayrı hazırlık seansları düzenliyoruz.
Programda neler var?
- Squat, bench press ve deadlift tekniği
- 1RM testine dayalı yüzde planlaması
- Destek (aksesuar) hareketleri
- Video ile teknik analiz
- Yarışma kuralları ve komutlar
Powerlifting hakkında sık sorulanlar
Powerlifting programına katılmak için deneyim gerekir mi?
Temel squat, bench press ve deadlift tekniğini bilmeniz yeterlidir. Bilmiyorsanız önce On-Ramp veya birebir teknik seansı öneriyoruz.
Bu programın koçları
Burak Demirel
Kuvvet Koçu
İlgili yazılar
· Powerlifting
Deadlift'te Sırtı Korumak: Menteşe Kalıbı
Deadlift'in temelinde kalçadan menteşe hareketi var. Doğru kalıbı üç basit drill ile oturtun.
Devamını okuYoğun antrenman programlarına başlamadan önce sağlık durumunuzu hekiminizle değerlendirmenizi öneririz. Tüm hareketler koç gözetiminde ölçeklenir.