Deadlift'te Sırtı Korumak: Menteşe Kalıbı

Deadlift'te sırtı zorlayan şey çoğunlukla ağırlık değil, yanlış başlangıç pozisyonudur. Hareketin temeli kalçadan geriye doğru menteşe (hip hinge) kalıbıdır.

Drill 1: Duvara dokunma

Duvara bir adım uzaklıkta durun, dizler hafif bükülü, kalçanızla duvara dokunmaya çalışın.

Drill 2: Sopa ile hizalama

Bir sopayı baş, sırt ve kuyruk sokumuna temas edecek şekilde tutun; eğilirken üç temas noktası kaybolmamalı.

Drill 3: Kettlebell deadlift

Hafif bir kettlebell ile kalıbı yük altında tekrar edin, ardından bara geçin.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; ağrı veya sakatlık durumunda koçunuza ve hekiminize danışın.